Poză de Shiny Diamond pe Pexels.com
Te uiți la pielea care pare mai uscată, la unghiile care se rup sau la genunchiul care te supără tot mai des după alergare sau mers pe distanțe mai lungi și cauți un produs care să atingă mai multe ținte deodată.
Un supliment alimentar din gama Alevia de tip colagen peptide cu acid hialuronic vine cu o combinație atrăgătoare: hidratarea și elasticitatea pielii, plus sprijin pentru articulații și țesuturi conjunctive.
Ce se întâmplă după ce consumi peptidele de colagen hidrolizat cu acid hialuronic și vitamina C?
Digestia schimbă forma colagenului înainte ca organismul să îl folosească. Suplimentul alimentar sub formă de pulbere nu ajunge în aceeași formă din recipient direct la piele sau la genunchiul dureros. În stomac și intestin, proteina este descompusă în peptide mai mici și aminoacizi. Colagenul hidrolizat a fost fragmentat înainte să îl consumi; asta poate ușura digestia.
Peptidele bioactive din colagen hidrolizat sunt cercetate pentru posibila influență asupra pielii și țesutului conjunctiv. Rezultatul depinde însă de compoziția peptidei și de formula testată.
Acidul hialuronic este un ingredient separat. Are rol esențial în hidratarea intensă grație capacității sale de a reține de până la 1000 de ori greutatea sa în apă. Pielea este astfel mai bine hidratată, mai suplă și mai catifelată.
Vitamina C are un rol diferit – contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a pielii, cartilajului și oaselor.
Când citești o formulă de supliment alimentar, ține minte trei lucruri:
– „hidrolizat” descrie forma colagenului;
– acidul hialuronic este un ingredient distinct, cu propria cantitate;
– vitamina C participă la formarea normală a colagenului, iar suplimentul care conține și vitamina C poate ajuta și la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Rezultate ale cercetărilor asupra administrării de suplimente cu colagen: efectele asupra pielii
Efectele administrării colagenului ca supliment alimentar oral asupra pielii diferă mai ales în funcție de ceea ce măsoară cercetătorii.
O meta-analiză din 2023, care a reunit 26 de studii randomizate și 1.721 de participanți, a găsit diferențe statistice în direcția unei hidratări mai bune și a unei elasticități crescute. Efectele au fost mai evidente în studiile care au durat peste opt săptămâni decât în cele mai scurte ([Nutrients, 2023]).
Un alt studiu randomizat din 2024 a urmărit 87 de femei sănătoase, cu vârste între 40 și 65 de ani, timp de 16 săptămâni. Grupurile au primit placebo, colagen hidrolizat cu vitamina C sau aceeași combinație cu acid hialuronic adăugat. În toate grupurile care au primit colagen s-au raportat schimbări ale densității pielii și ale rugozității ([Nutrients, 2024]).
Studii despre suplimentarea cu colagen și efectele ei asupra articulațiilor, părului și unghiilor
O analiză a literaturii de specialitate publicată în 2023 a trecut în revistă studii cu surse, doze și durate diferite; unele au raportat schimbări ale durerii sau mobilității, dar rezultatele nu sunt uniforme ([PMC, 2023]). De aceea, este bine să reții că un supliment alimentar cu colagen, deși poate ajuta, nu înlocuiește evaluarea unei dureri persistente ori a unei mișcări care îți este limitată.
Pentru sănătatea părului și a unghiilor contează formula întreagă a suplimentului, nu doar cuvântul „colagen”.
Ce să verifici pe eticheta suplimentelor cu colagen?
Pe ambalaj, lista de ingrediente nu ține locul unei doze clare. Începe cu scopul principal: urmărești hidratarea pielii, o schimbare a aspectului unghiilor sau sprijin pentru articulații? Dacă le pui pe toate în aceeași categorie, va fi greu să apreciezi ce s-a schimbat și când.
Caută cantitatea de colagen, sursa lui, doza de acid hialuronic și cantitatea de vitamina C. Dacă ai alergii, sensibilități sau urmezi tratamente, verifică ingredientele și cere sfatul unui specialist înainte să începi.
O listă simplă te poate ajuta:
– cantitatea de colagen din porția recomandată;
– sursa colagenului și eventualii alergeni;
– cantitatea separată de acid hialuronic și vitamina C;
– instrucțiunile de folosire și avertismentele de pe etichetă.
Doza contează. Urmează cu strictețe indicațiile de pe etichetă și nu lua mai mult în ideea că efectul va apărea mai repede.
Notează ce urmărești înainte să începi, apoi observă schimbările fără să modifici simultan mai multe obiceiuri. Dacă ești însărcinată, alăptezi, ai o afecțiune sau iei medicamente, discută mai întâi cu medicul ori farmacistul înainte de administrarea de suplimente alimentare.
Administrarea de colagen ca supliment alimentar pe termen lung poate da rezultate benefice asupra pielii, a părului, unghiilor și chiar poate conduce la ameliorarea durerilor articulare. Întotdeauna este bine, însă să alegi acele suplimente care conțin ingrediente atent selecționate și dozate și care pot acționa sinergic pentru a-și amplifica efectele.
Informațiile din acest articol au scop exclusiv informativ și educațional. Nu înlocuiesc consultul unui medic sau specialist.
Referințe:
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10102402/
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10240182/
